セサミンのサプリメントはいつ飲むのが良い？

ゴマに豊富に含まれるポリフェノール成分、セサミンには生活習慣病の予防、アンチエイジング等のさまざまなすばらしい健康効果があります。すでに、食事、サプリメント等のさまざまな形で、日々の食生活に取り入れている方も多いことかと思います。しかし、同じ取り入れるのなら、効果的に取り入れたいものです。

今回は、特にサプリメントでセサミンを日々の食生活に取り入れている場合に、いつサプリメントを飲めばセサミンの吸収率が良く効果的なのかについて詳しくお話したいと思います。

基本

まず、サプリメントは、食品であり、医薬品ではありません。したがって、基本的には医薬品のようにいつ飲まなければならないという決まりがあるわけではありません。自由にいつ飲んでもかまいません。

ただ、飲むタイミングによって、多少、セサミンの吸収率が違ってきます。そこで、いつサプリメントを飲むと、セサミンの吸収率が良く効果的なのかについてお話します。

セサミンのサプリメントはいつ飲むと良い？

食事をすると、食べ物を消化・吸収するために胃腸が活発に活動します。そこで、食事中、あるいは食後30分以内にサプリメントを摂ると、セサミンの吸収率を高めることができます。

また、セサミンは油に溶けやすい脂溶性なので、このときに油を使った料理と一緒に摂ると、セサミンの吸収率を高めることができます。

さらに、セサミンはビタミンEと相性が良く、ビタミンEと一緒に摂ると、相乗効果でお互いに吸収率を高め合います。納豆、味噌、豆腐等の大豆製品や牛乳、チーズ、ヨーグルト等の乳製品と一緒に摂ると良いでしょう。

食事中や食後に摂る場合には、小分けにして摂ると、セサミンの吸収率を高めることができます。例えば、朝食後、まとめて3粒摂るよりも、朝食後1粒、昼食後1粒、夕食後1粒と、3回に小分けにして飲んだ方が、セサミンの吸収率を高めることができます。

まとめ

では、最後にここまでの話を簡潔にまとめておきましょう。セサミンは次のタイミングで摂ると、吸収率を高めることができます。

・食事中、または食後30分以内
・このとき、以下の点に注意すると、さらに吸収率を高めることができる。
　・油を使った料理と一緒に摂る
　・ビタミンEを豊富に含む食品と一緒に摂る
　・朝食後、昼食後、夕食後に小分けにして摂る

いずれにしても、一番大切なことは毎日、コツコツと長く続けることです。以上の話を参考にして、飲みやすく飲み忘れのないタイミングを自分できちんと決めて、習慣化し、効果を実感していただけたらと思います。